紧张手抖可通过多种方法快速缓解，但需根据个人情况选择合适的方式。一些有效的治疗方法，包括深呼吸与放松训练、心理暗示与认知重构等，可帮助患者迅速改善症状。
1、深呼吸与放松训练：采用腹式呼吸法，深吸一口气，然后缓慢呼出，重复进行几次，有助于放松紧张的神经系统，减轻手抖症状。还可进行渐进性肌肉松弛训练，逐步紧张然后放松身体的各个肌肉群，帮助身体整体放松。
2、心理暗示与认知重构：当感到紧张手抖时，可进行积极的心理暗示，告诉自己能够控制局面，紧张是正常的生理反应，可以通过自我调整来克服。同时改变对紧张情境的认知和评价，将其视为一种挑战而非威胁，减少不必要的担忧和恐惧。
3、转移注意力：将注意力从手抖本身转移到其他事物上，如观察周围的环境、思考接下来要说的话等，有助于减轻手抖的注意力负担。也可通过握紧拳头然后迅速松开、轻轻甩动手臂等动作，短暂缓解手抖症状，同时转移注意力。
4、充分准备与模拟练习：在重要场合前做好充分准备，如熟悉环境、了解流程、准备发言稿等，可以增加自信心，减少紧张感。还可进行模拟练习，在类似真实场景的模拟环境中进行练习，如面对镜子演讲、参加模拟面试等，有助于适应紧张情境，提高应对能力。
5、药物治疗：对于症状较为严重的患者，可在医生指导下使用抗焦虑或抗抑郁药物来缓解症状。如β受体阻滞剂普萘洛尔，可减轻手抖、心慌等症状；抗焦虑药物如舍曲林、艾司西酞普兰等，也可改善紧张情绪。但需注意，药物可能伴随一定不良反应，需严格遵医嘱使用。
紧张手抖的快速治疗需结合个人情况，综合运用多种方法。若症状持续不减或严重影响生活，应及时就医，寻求专业医生的帮助。保持良好的心态和生活习惯，也是预防和治疗紧张手抖的重要措施。
紧张手抖有哪些危害
生理功能受限：频繁紧张手抖易导致手部肌肉疲劳、痉挛，长期发展可能影响精细动作完成，如书写、操作精密仪器等。过度的肌肉紧张还可能引发肩颈酸痛，降低肢体活动灵活性。心理压力加剧：手抖症状会加重个体紧张焦虑情绪，形成紧张 - 手抖 - 更紧 的恶性循环。持续的心理压力可能诱发或加重焦虑症、抑郁症等心理疾病，损害心理健康。社交障碍风险：在社交场合中，手抖可能引发他人异样目光，使患者产生自卑心理，回避社交活动。长此以往，社交圈逐渐缩小，人际关系疏离，影响社会支持系统建立。