憋尿是一种不良的生活习惯，其带来的坏处多种多样，如损伤膀胱功能、引发尿路感染、诱发尿路结石、影响肾脏健康，增加心脑血管疾病风险。
1、损伤膀胱功能：憋尿时，膀胱内的尿液不断积累，导致膀胱肌肉过度拉伸。长期如此，会损伤膀胱的肌肉组织，影响其正常功能。这可能导致膀胱收缩力减弱，出现尿频、尿急、尿痛等症状，甚至可能导致尿潴留，即膀胱内尿液无法顺利排出。此外，膀胱壁在长时间憋尿后可能变薄，增加外力撞击时破裂的风险。
2、引发尿路感染：尿液中含有细菌和有害物质，长时间憋尿会使这些物质在膀胱内滞留，为细菌滋生提供温床。细菌可能沿着输尿管上行至膀胱，甚至到达肾脏，引发膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等尿路感染。这些感染可能导致尿痛、尿血、尿频等症状，严重时可能引发全身性感染，威胁生命。
3、诱发尿路结石：憋尿还可能导致尿路结石的形成。尿液中的晶体物质在长时间滞留的情况下容易沉积，形成结石。尿路结石不仅会引起剧烈的疼痛，还可能阻塞尿路，导致尿液无法排出，进一步损害肾脏功能。
4、影响肾脏健康：憋尿时，膀胱内压力增高，可能使尿液逆流至肾脏，引起肾积水。长期如此，会损伤肾脏功能，甚至引发尿毒症。此外，尿液中的有害物质和毒素在憋尿时无法及时排出，也会通过血液循环影响肾脏的健康。
5、增加心脑血管疾病风险：对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，憋尿可能是一个危险因素。憋尿时，身体处于应激状态，可能导致血压升高、心跳加快，增加心肌梗塞、脑出血等心脑血管意外的风险。此外，长期憋尿还可能引发交感神经兴奋，导致血管收缩，进一步加重心脑血管负担。
因此，应该养成良好的排尿习惯，避免长时间憋尿，以保护身体健康。如果出现尿频、尿急、尿痛等症状，应及时就医检查，以便及时发现并治疗相关疾病。
避免憋尿的方法
培养每日固定时间排尿的习惯，如清晨起床后、饭前、睡前以及工作或学习的休息间隙等。即使没有强烈的尿意，也应尝试排尿，以避免膀胱过度充盈。可以使用闹钟或其他提醒方式来确保不会因为忙碌而忘记排尿，设置多个排尿时间点以分散憋尿压力，并逐渐调整至符合个人需求的时间表中。每日摄入足够的水分有助于促进新陈代谢和尿液排出，减少憋尿的可能性。建议每天饮用足够的水或其他无糖饮料，保持尿液清澈。在需要长时间保持坐姿或无法方便排尿的情况下，如长途旅行或户外活动，应酌情减少饮水量，以降低排尿频率。